ادامه تمرینات ورزشی مربوط به گردن به گفته دکتر علی نعمتی متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات
1) مانند بقیه تمرینات فتق دیسک گردن این تمرین هم بسیار ساده است.
به پشت روی تخت دراز بکشید و دست‌های خود را کنار بدنتان قرار دهید.
چانه خود را به سمت قفسه سینه بکشید.
این حالت را برای 5 ثانیه حفظ کنید.
این حرکت را 15 تا 20 مرتبه تکرار کنید.
2) در حالت ایستاده یا نشسته، بازوها را در دو طرف بدن قرار دهید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
5 ثانیه در این حالت بمانید.
این حرکت را در 2 نوبت 15 مرتبه‌ای تکرار کنید.