لماذا الجلوس لفترات طويلة مضر بالعمود الفقري؟

في أيامنا هذه، يقضي الكثير من الناس ساعات طويلة من يومهم خلف مكاتب العمل، أمام أجهزة الكمبيوتر، أو باستخدام الهواتف المحمولة. هذا النمط الحياتي قليل الحركة جعل آلام أسفل الظهر وآلام الرقبة من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا في العالم.

الجلوس لفترات طويلة، خاصة إذا اقترن بوضعية جسدية غير سليمة، يمكن أن يضع ضغطًا كبيرًا على الأقراص (الغضاريف)، الفقرات، وعضلات العمود الفقري. في هذه المقالة، سنستعرض لماذا الجلوس لفترات طويلة مضر بالظهر وكيف يمكن الوقاية من أضراره.

ما هو تأثير الجلوس لفترات طويلة على العمود الفقري؟

العمود الفقري مصمم للحركة. عندما نجلس لفترة طويلة في وضعية ثابتة، تحدث عدة أمور مهمة في الجسم:

زيادة الضغط على الأقراص بين الفقرات.
انخفاض النشاط وضعف العضلات الداعمة للعمود الفقري.
حدوث تيبس في مفاصل العمود الفقري.
زيادة احتمال الإصابة بآلام مزمنة في أسفل الظهر والرقبة.
في الواقع، يمكن للجلوس لفترات طويلة أن يمهد الطريق بمرور الوقت لمشاكل مثل انزلاق غضروفي (ديسك الظهر)، وآلام عضلية مزمنة، واضطرابات في وضعية الجسم.

لماذا يسبب الجلوس ضغطًا أكبر على أقراص الظهر؟

أظهرت الأبحاث أن الضغط الواقع على أقراص الظهر أثناء الجلوس، في بعض الحالات، يكون أكبر حتى من الضغط في وضعية الوقوف.

عندما يجلس الشخص بظهر منحني أو رأس مائل إلى الأمام، يتوزع وزن الجزء العلوي من الجسم بشكل غير متوازن على الفقرات. هذا الموضوع يؤدي إلى زيادة الضغط داخل الأقراص، وعلى المدى الطويل يزيد من احتمالية حدوث تلف أو انزلاق للقرص.

علامات ناتجة عن الجلوس لفترات طويلة:

قد يعاني الأشخاص الذين يجلسون لساعات طويلة خلف المكتب من العلامات التالية:

ألم أسفل الظهر بعد انتهاء العمل.
ألم أو تيبس في منطقة الرقبة.
تشنج عضلات الكتف.
الشعور بثقل أو تعب في الظهر.
انخفاض مرونة العمود الفقري.
في بعض الحالات، إذا استمر الضغط على الأقراص (الغضاريف)، قد ينتشر الألم إلى الساقين أيضًا، مما يتطلب فحصًا طبيًا.

من هم الأكثر عرضة للإصابة؟

بعض الأشخاص أكثر عرضة للمشاكل الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة من غيرهم، بما في ذلك:

الموظفون والأشخاص الذين يعملون خلف مكاتب.
مبرمجو الكمبيوتر ومستخدمو الكمبيوتر.
السائقون.
طلاب الجامعات والمدارس.
الأشخاص الذين لديهم نشاط بدني قليل.
بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، فإن الالتزام بمبادئ بيئة العمل (الإرغونوميكس) والحركة المنتظمة له أهمية كبيرة.

كيف نمنع إصابة العمود الفقري أثناء الجلوس؟

من خلال بعض التغييرات البسيطة، يمكن تقليل الضغط على العمود الفقري بشكل كبير:

1. انهض كل 30 إلى 60 دقيقة:
بضع دقائق من المشي أو أداء تمارين الإطالة يمكن أن تقلل الضغط على الأقراص (الغضاريف).

2. حافظ على وضعية جلوس صحيحة:
يجب أن يكون الظهر مستندًا بالكامل على مسند الكرسي.
يجب أن تكون باطن القدمين مستقرة على الأرض.
يجب أن يكون ارتفاع الشاشة في مستوى العين.

3.استخدم كرسيًا مناسبًا:
الكرسي المريح (الإرغونوميك) الذي يدعم التقوس الطبيعي للظهر يقلل من الضغط.

4.قوِّ عضلات الجذع:
التمارين التي تقوي عضلات البطن والظهر تساعد في دعم العمود الفقري بشكل أفضل.

5.قم بتمارين الإطالة:
تمارين الإطالة البسيطة للرقبة والكتف والظهر يمكن أن تمنع تيبس المفاصل.

متى يجب مراجعة الطبيب؟

إذا كنت تعاني من الأعراض التالية، فمن الأفضل مراجعة الأخصائي لإجراء فحص دقيق:

ألم أسفل الظهر يستمر لأكثر من بضعة أسابيع.
ألم ينتشر إلى الساقين.
تنميل أو وخز في الساقين.
ضعف عضلي.
في هذه الحالات، قد يوصى بإجراء فحص الرنين المغناطيسي (MRI) أو طرق تصوير أخرى لفحص دقيق.

خلاصة:

الجلوس لفترات طويلة هو أحد أهم العوامل المسببة لآلام أسفل الظهر ومشاكل العمود الفقري في الحياة العصرية. من خلال الالتزام بمبادئ الجلوس الصحيح، والحركة المنتظمة، وتقوية عضلات الظهر، يمكن الوقاية من هذه المشاكل إلى حد كبير.

إذا تكررت آلام العمود الفقري باستمرار، فإن فحص الطبيب المختص يمكن أن يساعد في التشخيص الدقيق واختيار أفضل طريقة علاج.

أسئلة شائعة:

هل يسبب الجلوس الطويل انزلاقًا غضروفيًا (ديسك الظهر)؟
الجلوس الطويل، خاصة مع وضعية جسدية غير سليمة، يمكن أن يضع ضغطًا كبيرًا على الأقراص ويزيد من احتمالية تلف القرص على المدى الطويل.

كم مرة يجب أن أنهض من مكتبي؟
يوصى بالنهوض من مقعدك كل 30 إلى 60 دقيقة والمشي لبضع دقائق أو القيام بتمارين الإطالة.

ما هي أفضل وضعية جلوس لمنع آلام أسفل الظهر؟
يجب أن يكون الظهر مسندًا على مسند الكرسي، وأن تكون القدمان على الأرض، وأن تكون الشاشة في مستوى العين.

📍 د. علي نعمتي

جراح مخ وأعصاب وعمود فقری_شیراز