ورزش های مناسب برای درمان گردن درد و تقویت عضلات گردن به دستور دکتر علی نعمتی متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات:
حرکت اول:
چرخش گردن برای انجام این حرکت ورزشی روی یک صندلی بنشینید.
سر را صاف و مستقیم نگه دارید.
سپس سر را به طرف راست بچرخانید و به موقعیت اول برگردید و سر را به طرف چپ بچرخانید.
این تمرین ورزشی را ۱۰ بار در روز برای هر طرف انجام دهید.
حرکت دوم: کج کردن گردن روی صندلی بنشینید، سر را صاف نگه دارید، سپس به طرف چپ حرکت دهید و به موقعیت اول برگردید.
این حرکت ورزشی را ۱۰ بار در روز و برای هر طرف تکرار کنید.
حرکت سوم: خم کردن گردن سر را صاف نگه دارید، سپس گردن را به طرف پایین خم کنید تا جای که چانه به قفسه سینه برسد، این وضعیت را ۵ ثاینه نگه دارید و ۱۰ بار تکرار کنید.
حرکت چهارم: حرکت گردن به سمت عقب برای انجام این حرکت ورزشی هم روی صندلی بنشینید، بدن صاف و بدون خمیدگی باشد، سپس سر را تا جای عقب ببرید تا چانه شما به سقف اشاره کند.
این حرکت را ۱۰ بار در روز تکرار کنید.
حرکت پنجم: فشار و مقاومت انگشتان خود را زیر چانه قرار دهید، سپس گردن را به طرف پایین حرکت دهید و با انگشتان مقاومت ایجاد کنید تا گردن خم نشود.
این حرکت را ۵ ثانیه نگه دارید و ۵ بار تکرار کنید.
حرکت ششم: کشش برای انجام این حرکت ورزشی صاف بایستید و دست ها را از پشت قلاب کنید، سپس شانه راست را پایین حرکت دهید و گردن به طرف چپ خم کنید.
در عضلات جانبی گردن احساس کشش می کنید، این وضعیت را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و ۳ بار تکرار کنید، حرکت را برای طرف دیگر نیز انجام دهید.
حرکت هفتم: انقباض ایزومتریک برای انجام این تمرین ورزشی صاف بایستید و در حالی که سر و گردن را صاف نگه داشته اید و نگاه رو به جلو است، کف دست را روی پیشانی بگذارید و به سر فشار وارد کنید اما با عضلات گردن مقاومت ایجاد کنید تا سر به عقب نرود.
در این وضعیت ۵ ثانیه بمانید.
این حرکت را در ۳ ست و با ۵ تکرار انجام دهید.