أفضل وضعيّة جلوس أمام الكمبيوتر | دليل صحي شامل لحماية ظهرك ورقبتك

وصف الميتا:
تعلم شلون تقعد قدّام الكمبيوتر بشكل صحيح حتى تحافظ على ظهرك وعيونك. دليلك الكامل لوضعيّة الجلوس المثالية والأدوات الأرجونوميّة المناسبة.

🩺 المقدمة
الكعدة الطويلة قدّام الكمبيوتر تسبّب وجع بالظهر والرقبة وإجهاد بالعين. بس إذا تتبع قواعد الجلوس الصحّية، تگدر تحافظ على جسك وتشتغل براحة أكثر.

💺 نصائح الجلوس الصحي
1. إرتفاع الكرسي
لازم رجليك تلمس الأرض، وركبتك بزاوية تسعين درجة.
إذا الأرض بعيدة، استعمل مساند قدمين (Footrest).
2. دعم الظهر
خلي ظهرك مستقيم والطبيعي، مائل شوي بشكل S.
استعمل مخدة صغيرة ورا ظهرك السفلي للدعم.
3. مكان الشاشة
أعلى الشاشة يكون بمستوى عيونك أو شوي أنزل.
المسافة بينك وبين الشاشة بطول ذراعك تقريبا.
4. الكيبورد والماوس
الكيبورد يكون عدل قدّامك، مو على اليمين أو اليسار.
إيدك ومرفقك يكونون بنفس المستوى حتى تتجنّب ألم المعصم.
5. خذ فترات راحة
كل نص ساعة تقريباً، قوم تتحرّك شوي، وسو تمارين خفيفة، وغَمض عينك شوي حتى ترتاح.

👁 قانون 20‑20‑20
كل 20 دقيقة، باوع على شي بعيد حوالي 6 متر لمدة 20 ثانية — حتى تريح عيونك.